¿Alguna vez has oído sobre los ejercicios de Kegel? Te explico, los ejercicios de Kegel son unas técnicas utilizadas para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen órganos como la vejiga, el útero, el recto y la uretra.
Un poco de historia
En la década de 1940, el médico Arnold Kegel (ginecólogo estadounidense) cuyo trabajo se centró en mejorar la calidad de vida de las mujeres que enfrentaban problemas de salud relacionados con el suelo pélvico, como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos pélvicos.
Por lo que desarrolló estos ejercicios como un método no quirúrgico para tratar la incontinencia urinaria en mujeres, Diseñó un programa basado en la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico para restaurar la fuerza y su funcionalidad. Sin embargo ha sido muy útil para personas de cualquier género y edad, estos ejercicios actualmente son utilizados no solo en mujeres sino también en hombres que necesitan fortalecer su suelo pélvico, por ejemplo tras cirugías de próstata o para mejorar su salud sexual.
¿Qué son los músculos del suelo pélvico? Estos forman un grupo de músculos que se encuentran recostados en la parte inferior de la pelvis. su función principal es sostener órganos pélvicos y ayuda a controlar los esfínteres urinarios y anal.
¿Cómo realizar estos ejercicios?
Para poder realizar estos ejercicios debemos identificar los músculos del suelo pélvico y para ello vamos a realizar lo siguiente:
01
A la hora de la micción normal, intentaremos detener el flujo de orina mientras se está en el baño
02
Sienta los músculos de la vejiga ponerse firmes y desplazarse hacia arriba, estos son los músculos con los que trabajaremos. Sin embargo esta prueba se debe realizar una sola vez y no repetirse varias veces ya que puede ocasionar problemas para vaciar la vejiga
03
Una vez identificados estos músculos buscamos una posición cómoda para realizarlo, se puede realizar de manera acostada, sentada o de pie e incluso mientras se realizan otras actividades
04
Iniciamos con la contracción de los músculos apretando como si quisiéramos detener la orina, en esto evitamos contraer los músculos del abdomen, los glúteos o las piernas, estos deben permanecer relajados.
05
Mantenemos la concentración durante 3 a 5 segundos mientras se respira de manera normal
06
Soltamos y relajamos completamente los músculos y descansamos durante 3 a 5 segundos antes de volver a repetir
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Realizamos nuevamente de 10 a 15 repeticiones por sesión, haciendo de 2 a 3 sesiones por día para obtener resultados
En caso de que al realizar estos ejercicios comience a tener dolor durante ello, finalice y descanse y repita más tarde.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Realizar correctamente los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir la incontinencia urinaria y fecal que es un principal problema con el paso del tiempo
Para las mujeres embarazadas ayudan a fortalecer los músculos que se utilizan durante el parto y ayudan en su recuperación posparto.
En hombres después de una cirugía de próstata
Mejora de la estabilidad pélvica beneficiando la postura y el soporte de la columna vertebral
En mujeres, puede aumentar la sensibilidad y facilitar los orgasmos
En hombres ayuda a mejorar el control eyaculatorio y la calidad de la erección
Ejercicio de Kegel con bolas Kegel o bolas chinas
Las bolas de Kegel o también conocidas como huevos vaginales son dispositivos que también son utilizados para realizar los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, su diseño es para que sean insertadas en la vagina y estos proporcionan una resistencia o estimulación adicional para activar y fortalecer los músculos pélvicos.
Existen algunos factores a tener en cuenta antes de utilizar estos huevos y es que, cada cuerpo es diferente y cada dispositivo tiene sus indicaciones y contraindicaciones por lo que te contamos las contraindicaciones para las bolas chinas o de Kegel:
No se aconseja utilizar las bolas chinas si tienes dolor muscular o disfunción del suelo pélvico
Si tienes infecciones urinarias o vaginales lo mejor es no usar las bolas chinas hasta que la infección haya sido tratada, esto para evitar empeorar la situación o propagar la bacteria
Durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre se debe evitar sin la supervisión de un médico, para ello lo ideal sería consultar con un médico para que indique se debe o no usar este durante el embarazo
Evitar su uso durante la menstruación para prevenir posibles infecciones o molestias adicionales
Cómo usar las bolas chinas
Antes de comenzar debemos saber como están compuestas, y bien, estas se conforman por una o hasta dos bolas que contienen una pequeña bola interna que se mueve dentro del dispositivo cuando la persona se mueve lo que provoca una ligera vibración o peso lo que hace que los músculos del suelo pélvico se contraen para evitar que esta bola se salga de su lugar.
Para comenzar:
01
Preparas tus bolas chinas que deben estar previamente higienizadas y las cubres con un poco de lubricante a base de agua para una mejor introducción y se insertan las bolas en la vagina así como cuando se inserta un tapón y nos aseguramos de que se encuentren en una posición cómoda, (en caso de que al colocarse se sienta dolor o incomodidad que no desaparezca lo mejor es retirar y no continuar y consultar al personal de salud)
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Al tener ya colocado y asegurado que están ahí, estas bolas se podrán utilizar mientras se realizan actividades cotidianas lo que estimulara el músculo del suelo pélvico para que se contraigan.
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Lo recomendable es realizarse durante 10 a 15 minutos y realizar sesiones de una a dos veces por semana y poco a poco dependiendo de la respuesta del músculo y la resistencia ir aumentando gradualmente el tiempo
Considera siempre antes de usar las bolas chinas el tamaño y peso, hay una variedad de bolas chinas con distintos pesos, y dependiendo de tus necesidades personales y el nivel de fuerza en el suelo pélvico, lo ideal es que si la bola es grande esta se acomoda mas en la pared vaginal y siempre es mejor usar bolas chinas que tengan un cinto o cordón para facilitar el retirado del dispositivo luego de usarse.
Recuerda que con nosotros puedes encontrar Bolas de Kegel en nuestra tienda.
De manera general sabemos que los ejercicios de Kegel son ideales y beneficiosos para nuestros músculos del suelo pélvico sin embargo es ideal asistir a una consulta con tu médico para que brinde la información necesaria y nos pueda decir si podemos o no realizar estos ejercicios.
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